Intervallfasten ist eine Ernährungs- oder besser Lebensweise, bei der man tägliche oder wöchentliche Fastenzeiten einhält (also für bestimmte Zeiträume nichts isst). Diese Methode wird oft mit Vorteilen wie Gewichtsverlust, Unterstützung der Immunfunktion, Reduktion von Entzündungen und sogar der Förderung der Darmgesundheit in Verbindung gebracht.
Vielleicht hast du auch schon gehört, dass du deine optimale Intervallfasten-Routine basierend auf deinem Alter bestimmen kannst. So soll zum Beispiel 14:10 für 30-Jährige besser funktioniert, während für Frauen ab 50 Jahren 16:8 besser geeignet ist.
Ist da etwas Wahres dran? Kann man wirklich das richtige Intervallfasten-Programm nur anhand der Altersgruppe festlegen? Und wenn ja, wie funktioniert das Abnehmen mit Intervallfasten nach Alter und Fastentyp? Das möchte ich mit dir in diesem Blogartikel herausfinden.
Key Takeaways
- Intervallfasten bedeutet, dass du zwischen Essensphasen und Fastenphasen wechselst.
- Intervallfasten kann dir helfen, Gewicht zu verlieren und deine Gesundheit zu verbessern.
- Es gibt keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass ein bestimmter Intervallfasten-Plan in einem bestimmten Alter besser funktioniert.
- Einige Aspekte, wie sich unser Leben und unser Körper im Laufe der Jahre verändern, werden den Intervallfastenplan beeinflussen, der am besten zu dir passt.
Abnehmen mit Intervallfasten nach Alter
Die kurze und ehrliche Antwort zur Frage, ob und wie Abnehmen mit Intervallfasten nach Alter und Fastentyp funktioniert, ist:
Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, welcher Unterschied, wenn überhaupt, das Alter für die Wirksamkeit des Fastens auf den Gewichtsverlust ausmacht.
Forschungen zum Intervallfasten wurden in allen Altersgruppen durchgeführt (ja, sogar mit Hundertjährigen!), daher ist es schwer zu sagen, welcher Plan für wen am besten passt. Was die Forschung sagt, ist jedoch, dass alle Arten von Fastenplänen im Allgemeinen sicher und effektiv für Erwachsene jeden Alters sind, solange sie gesund sind.
Was man ebenfalls mit Sicherheit sagen kann, ist dass unser Nährstoffbedarf, je nach der Lebensphase in der wir uns bewegen, unterschiedlich ist. Wenn du regelmässig Intervallfasten praktizierst, solltest du das im Hinterkopf behalten.
Generell gilt jedoch, dass du, egal wie alt du bist und unabhängig vom Fastenplan den du wählst, deine Mahlzeiten ausgewogen gestalten solltest, so dass du ausreichend mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt bist.
Auch was die Gewichtsabnahme mit Intervallfasten betrifft, gehen die Meinungen der Experten und der Wissenschaftler auseinander. Was ich bei der Arbeit mit meinen Kundinnen und Kunden festgestellt habe, ist Folgendes:
- Bei Männern funktioniert das 16:8-Fasten am Besten.
- Frauen brauchen manchmal längere Fastenphasen, um ihren Stoffwechsel wieder anzukurbeln, vor allem ab 45 oder wenn sie vorher schon unzählige Diäten gemacht haben.
- Frauen müssen Intervallfasten an ihren Zyklus anpassen, um das beste Ergebnis zu erzielen.
Im folgenden Abschnitt habe ich dir einige praktische Ideen zusammengestellt, was du bei der Auswahl eines Intervallfastenplans in Abhängigkeit von deinem Alter berücksichtigen solltest.
Hol dir meine 10 einfachen Abnehmtipps und lege damit den Grundstein für deinen Abnehmerfolg.
Wie du gleich sehen wirst, geht es dabei hauptsächlich darum, wie du die Herausforderungen, die dir in verschiedenen Lebensphasen begegnen, am besten in deinen Intervallfastenplan integrierst.
Was sind die häufigsten Herausforderungen beim Intervallfasten in verschiedenen Altersgruppen?
- 20er: Soziale Einflüsse und unregelmässige Essenszeiten.
- 30er: Berufsleben und familiäre Verpflichtungen.
- 40er: Veränderungen im Stoffwechsel und erhöhte Gesundheitsrisiken.
- 50er: Anpassung an hormonelle Veränderungen und Gesundheitsvorsorge.
- 60+: Sicherstellung ausreichender Nährstoffzufuhr und Vermeidung von Mangelernährung.
Wenn du zwischen 18 und 30 Jahre alt bist
Finde einen Intervallfastenplan, der zu deinem sozialen Leben passt
Vielleicht triffst du dich gerne mit Freunden um das neuste Lokal in deiner Stadt auszuprobieren oder du triffst dich nach der Arbeit mit Kollegen auf ein Feierabendbier oder du verreist spontan mit deiner Liebsten übers Wochenende — für viele 18- bis 30-Jährige sind Essen und Trinken ein wesentlicher Bestandteil des sozialen Lebens.
Auch unregelmässige Essenszeiten können eine Herausforderung sein. Für dich kann deshalb ein flexibler Intervallfastenplan ideal sein. So kannst du dein Fasten an dein soziales Leben und Engagement anpassen.
Angenommen, du fastest normalerweise nach dem 18:6-Plan. Aber dieses Wochenende planst du eine grosse Geburtstagsfeier für deine beste Freundin. Kein Problem! Wechsle einfach zum 12:12-Plan, um an diesen Tagen ein längeres Essensfenster zu haben, und kehre am Montag wieder zum 18:6-Plan zurück.
Du kannst es so oft ändern, wie du es brauchst — dein Fastenfenster muss nicht jeden Tag die gleiche Länge haben, um effektiv zu sein.
Wenn du zwischen 30 und 45 Jahre alt bist
In deinen 30ern und 40ern musst du oft viele Dinge gleichzeitig jonglieren (Familie, Arbeit, Haushalt, Freunde, usw.), also sollte dein idealer Intervallfastenplan zu dir und deinem vollen Terminkalender passen.
Finde einen Intervallfastenplan, der zu deinem Arbeits- und Familienleben passt
Vielleicht hast du endlich die Beförderung erhalten, auf die du schon so lange hin gearbeitet hast, und jetzt weisst du nicht mehr, wo dir der Kopf steht: Abendessen mit der Familie, plus diese Last-Minute-Aufgabe, die dein Chef dir geschickt hat, plus Familienausflug am Wochenende, plus Sport machen, plus Zeit für dich haben, plus, plus, plus …
Puh. Das ist eine ganze Menge.
Dieser volle Lebensstil ist ein wichtiger Faktor, wenn du einen Intervallfastenplan finden willst, der zu dir passt. Egal, welcher Fastenplan dir genug Zeit und Raum gibt, um deinen Körper und Geist zu nähren – ohne zusätzlichen Stress in dein Leben zu bringen – das ist der richtige Plan für dich.
Vielleicht könnte 16:8 allgemein gut passen. Oder vielleicht 14:10. Eventuell funktioniert ein Ansatz, bei dem du dein Fastenfenster an die Bedürfnisse deines Tages anpasst, am besten.
Wenn du wenig Zeit zum Essen und Kochen hast, ist auch OMAD (One Meal A Day) oder ADF (Alternate Day Fasting) eine gute Möglichkeit. Bei OMAD isst du eine einzige Mahlzeit am Tag, während du mit ADF jeden 2. Tag fastest.
Auch hier gilt es, dir eine gewisse Flexibilität zu wahren und nicht stur nach Plan zu gehen, sonst riskierst du dich zu überfordern. Und du schadest dir schlussendlich mehr, als es dir gut tut.
Wenn du zwischen 45 und 60 Jahre alt bist
Finde einen Intervallfastenplan, der gegen die Gewichtszunahme in den Wechseljahren hilft
Wenn du mit wechseljahrsbedingten Speckröllchen kämpfst, keine Sorge, du bist nicht allein. Viele Frauen machen das Gleiche durch. Es kann eine echt schwere Zeit sein.
Aber es gibt gute Nachrichten: Intervallfasten kann dir dabei helfen, dein Gewicht in den Wechseljahren zu reduzieren. Kurzzeitstudien zeigen, dass sowohl prä- als auch postmenopausale Frauen mit Intervallfastenplänen wie 18:6 Fett verlieren können.
Auch längere Fastenphasen von bis zu 24 Stunden können dir in dieser Zeit helfen, die Fettverbrennung anzukurbeln. Lies dir dazu auch gerne diesen Beitrag durch: Die Top 5 Intervallfasten-Methoden um abzunehmen
Neben dem Intervallfasten, empfehle ich dir unbedingt auch folgende Massnahmen:
- Achte darauf, genug Protein zu essen.
- Füge, wenn möglich, Krafttraining in deinen Sport- oder Bewegungsplan ein.
Beides hilft deine Muskeln gesund zu halten, damit du stark und beweglich bleibst. Ab 40 verlieren Frauen etwa ein halbes Pfund Muskelmasse pro Jahr, ab 50 etwa ein Pfund pro Jahr.
Da Muskeln deutlich mehr Kalorien verbrennen als Fett, gilt es diesem Muskelschwund so gut es geht entgegenzuwirken.
Meine Buchempfehlung
Wenn du älter als 60 Jahre bist
Wähle einen Intervallfastenplan, der dir hilft, alle nötigen Nährstoffe zu bekommen
Wenn wir älter (und hoffentlich weiser) werden, brauchen wir mehr Nährstoffe – wie Protein, Kalzium und Vitamin D – damit unser Körper weiterhin optimal funktionieren kann.
Deshalb solltest du in dieser Altersgruppe beim Intervallfasten eher kürzere Fastenzeiten wie 12:12 oder 14:10 wählen, damit du genug Zeit hast, alle Nährstoffe zu dir zu nehmen, die dein Körper braucht.
Auch Sport – jede Art davon, aber besonders Krafttraining – kann in diesem Alter wirklich von Vorteil sein. (Um ehrlich zu sein, empfehle ich Intervallfastenden aller Altersgruppen, sich mit Krafttraining zu beschäftigen!)
In diesem Artikel findest du einfache Übungen, die du auch problemlos bei dir zu Hause im Wohnzimmer durchführen kannst: Die 20 besten Übungen zum Abnehmen für zuhause
Anmerkung für alle Altersgruppen
Nimmst du Medikamente?
Klar, Medikamente kann man in jedem Alter nehmen. Aber je älter wir werden, desto mehr Medikamente nehmen wir meistens ein.
Falls du Medikamente einnimmst, dann sprich auf jeden Fall mit deinem Arzt, bevor du mit einer intermittierenden Fastenroutine anfängst. Nimm deine Medikamente wie verschrieben ein (mit Essen, auf nüchternen Magen, usw.), auch wenn du Intervallfasten machst.
Intervallfasten nach Geschlecht
Beeinflusst Intervallfasten Männer und Frauen unterschiedlich?
Da die Körper von Frauen anders funktionieren als die von Männern – Stichwort Hormone, Auswirkungen von Kalorienrestriktion, Stressreaktion usw. – können Frauen das Intervallfasten anders erleben als Männer.
Das bedeutet, dass einige Frauen besser auf sanftere Intervallfastenpläne und eine langsamere Einführung ins Fasten reagieren können, z. B. mit einem 12:12-Rythmus starten und sich schrittweise zu längeren Fastenzeiten vorarbeiten.
Für eine ausführlichere Erklärung, schau dir gerne meinen Artikel über Intervallfasten für Frauen an.
Es gibt auch gesellschaftliche Unterschiede, die bei der Wahl des Intervallfastenplans eine Rolle spielen können.
Zum Beispiel kümmern sich Frauen oft mehr um die Familie und müssen ihre Essgewohnheiten an die Bedürfnisse von Kindern, Haustieren und der Familie anpassen. Männer arbeiten tendenziell länger im Büro und müssen ihre Essenszeiten um Meetings, lange Arbeitszeiten und Dienstreisen herum planen.
Natürlich sind das Pauschalisierungen und typische Geschlechterrollen spielen möglicherweise gar keine Rolle für deinen Intervallfasten-Ansatz. Wichtig ist, dass du deine Pläne nach deinen Bedürfnissen erstellst und dass du dabei flexibel und pragmatisch bleibst.
Intervallfasten nach Alter – eine Übersicht
In dieser Übersicht habe ich dir noch einmal alle wichtigen Infos zusammengestellt.
| Alter | Zu beachten | Möglicher Intervallfastenplan |
| 18-30 | Soziales Leben, unregelmässige Essenszeiten | Flexibles 16:8-Fasten |
| 30-45 | Arbeitsleben, Familie | 14:10, 16:8, OMAD oder ADF |
| 45-60 | Wechseljahre, hormonelle Schwankungen | 16:8, 18:6 + alles darüber hinaus |
| > 60 | Nährstoffe, Gesundheit | 12:12 oder 14:10 |
Mein Fazit
Wie du siehst, ist es nicht ganz einfach allgemeine Empfehlungen aufzustellen. Ich denke, die Frage die du dir stellen sollst, ist nicht «Welcher Intervallfastenplan passt zu meinem Alter?». Sondern du sollst dir vielmehr überlegen, welcher Intervallfastenplan passt zu deinem Alltag und deinen Bedürfnissen.
Denn wenn du Intervallfasten dauerhaft in dein Leben integrieren möchtest, sei es um Gewicht zu verlieren oder um gesünder zu werden, muss es in deinen Alltag passen, sonst wirst du es nicht lange durchziehen.
Das ist auch gleichzeitig der beste Tipp, den ich dir mit auf den Weg geben kann: Passe deinen Intervallfastenplan an deinen Alltag an und nicht umgekehrt!
Häufig gestellte Fragen
Welche Vorteile bietet Intervallfasten für Frauen in ihren 40ern?
Frauen in ihren 40ern profitieren vom Intervallfasten, da es den Stoffwechsel unterstützen und das Risiko von altersbedingten Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen reduzieren kann. Regelmässige körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung sollten ebenfalls Teil des Plans sein.
Ist Intervallfasten für Frauen in ihren 50ern geeignet?
Ja, Intervallfasten kann auch in den 50ern eine effektive Methode zur Gewichtsabnahme sein. Es ist jedoch wichtig, auf den Körper zu hören und sicherzustellen, dass alle notwendigen Nährstoffe aufgenommen werden. Ein Arzt sollte konsultiert werden, um gesundheitliche Bedenken auszuschließen.
Welche Anpassungen sind für Intervallfasten ab 60 notwendig?
Frauen ab 60 sollten Intervallfasten vorsichtiger angehen und sicherstellen, dass sie ausreichend Nährstoffe erhalten. Kleinere Fastenfenster wie 12:12 könnten geeigneter sein. Es ist ratsam, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um einen sicheren und effektiven Plan zu erstellen.
Welche allgemeinen Tipps gibt es für Intervallfasten in jedem Alter?
Unabhängig vom Alter solltest du folgende Tipps beachten:
- Beginne langsam und erhöhe das Fastenfenster schrittweise (vor allem wenn du ein Fasten-Neuling bist).
- Nimm ausreichend Flüssigkeit zu dir, am besten reines Wasser.
- Iss nährstoffreiche Lebensmittel während der Essensphasen.
- Höre auf deinen Körper und passe den Plan bei Bedarf an.
- Konsultiere bei gesundheitlichen Bedenken einen Arzt.
Kann Intervallfasten den Hormonhaushalt beeinflussen?
Ja, Intervallfasten kann den Hormonhaushalt beeinflussen. In jüngeren Jahren kann es helfen, Insulinempfindlichkeit zu verbessern, während es in späteren Jahren helfen kann, Hormone wie Leptin und Ghrelin, die den Hunger regulieren, auszugleichen. Frauen sollten besonders auf ihre hormonellen Bedürfnisse achten und möglicherweise einen sanfteren Ansatz wählen.
Gibt es eine Altersgrenze für intermittierendes Fasten?
Es gibt keine strikte obere Altersgrenze für intermittierendes Fasten, aber es wird nicht empfohlen für Personen unter 18 Jahren oder ab 80 Jahren, für Schwangere oder Stillende, für Frauen mit Essstörungen oder für Frauen mit bestimmten medizinischen Bedingungen.
Ist Intervallfasten gut für Frauen über 50?
Intervallfasten kann für Frauen über 50 vorteilhaft sein. Es kann dir helfen, bewusster mit Nahrung umzugehen, Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu bekämpfen und das Risiko von Krankheiten wie Diabetes zu senken. Sprich aber unbedingt vorher mit deinem Arzt, wenn du medizinische Probleme hast.
Kann man mit 70 Jahren noch Intervallfasten machen?
Intervallfasten kann auch mit 70 Jahren noch gemacht werden, aber man sollte es mit Vorsicht angehen. Bevor du irgendwelche Entscheidungen triffst, die deine Gesundheit beeinflussen könnten, sprich unbedingt mit deinem Arzt.
Welche Erfahrungen hast du bis jetzt mit Intervallfasten gemacht? Hinterlasse mir gerne einen Kommentar.
Hol dir meine 10 einfachen Abnehmtipps und lege damit den Grundstein für deinen Abnehmerfolg.
![Top 5 Intervallfasten-Methoden um abzunehmen [+ meine beliebteste Methode für maximale Fettverbrennung]](https://abnehmenohneblabla.de/wp-content/uploads/2024/05/Top5-Intervallfasten-Methoden-Beitragsbild-1.png)
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