Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, gibt es viele Dinge, die du tun kannst, um dein Ziel zu erreichen. Eine gesunde Ernährung und regelmässige Bewegung sind wohl zwei der wichtigsten Faktoren, um erfolgreich abzunehmen − auch in den Wechseljahren.
Als ich damals begonnen habe, Sport zu treiben um die Kilos, die ich mir in meiner Studentenzeit angefuttert hatte, wieder loszuwerden, habe ich mir viele Fragen gestellt: Wie oft soll ich Sport machen? Kann ich nur mit Sport abnehmen oder muss ich auch meine Ernährung anpassen? Wann ist die beste Zeit, um Sport zu machen? Soll ich vor dem Frühstück, also nüchtern, Sport machen? Und was esse ich nach dem Training?
In diesem Artikel versuche ich dir schlüssige Antworten auf die häufigsten Fragen zum Thema Abnehmen und Sport zu geben und teile meine eigenen Erfahrungen mit dir.
1. Muss ich zum Abnehmen jeden Tag Sport machen?
Abnehmen und Sport gehen Hand in Hand. Durch regelmässigen Sport, fühlst du dich nicht nur fitter, sondern du bringst auch deine überschüssigen Kilos zum Schmelzen. Aber du fragst dich, wie oft du Sport treiben musst, um Gewicht zu verlieren. Musst du jeden Tag Sport machen, um erfolgreich abzunehmen?
Es gibt viele Meinungen darüber, wie oft du Sport treiben solltest, um abzunehmen. Einige sagen, dass du jeden Tag Sport machen solltest, um die besten Ergebnisse zu erzielen, während andere finden, dass zwei bis drei Mal pro Woche ausreichend sind. Die Wahrheit liegt wahrscheinlich irgendwo in der Mitte. Wie oft du Sport treiben solltest, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie deinem Alter, deinem Gewicht, deinem individuellen Kalorienbedarf, deiner Ernährung, der Auswahl der Sportart und der Gestaltung des Trainingsplans.
Rolle des Sports beim Abnehmen
Sport hat viele positive Auswirkungen auf den Körper. Eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining ist ideal, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Ausdauertraining verbrennt Kalorien und verbessert deine Herz-Kreislauf-Gesundheit, während Krafttraining deine Muskeln stärkt und deinen Stoffwechsel ankurbelt.
Ausserdem kann Sport dazu beitragen, deine Stoffwechselrate zu erhöhen, was bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennen kannst, auch wenn du gemütlich auf der Couch sitzt. Er kann auch dazu beitragen, deine Fettverbrennung zu erhöhen, indem es dein Körperfett reduziert und deine Muskeln stärkt.
Und natürlich kann Bewegung auch dazu beitragen, deine Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Dies ist ein oft unterschätzter Faktor beim Thema Gewichtsmanagement, vor allem auch in den Wechseljahren.
Ausdauersportarten zur Fettreduktion
Ausdauersportarten wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren sind ideal, um Fett zu verbrennen und den Energieverbrauch zu erhöhen. Diese Aktivitäten können deinen Stoffwechsel ankurbeln und deinen Körper dazu bringen, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn du regelmässig Ausdauersport betreibst, kannst du deine körperliche Ausdauer und Fitness verbessern und gleichzeitig Fett abbauen.
Krafttraining und Muskelmasse
Krafttraining ist eine weitere Möglichkeit, um Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen. Wenn du Muskeln aufbaust, erhöht sich dein Stoffwechsel, was bedeutet, dass du auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennst. Ein guter Trainingsplan für Krafttraining sollte Übungen enthalten, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen und regelmässig durchgeführt werden. In diesem Artikel findest du weitere Infos dazu: Die 20 besten Übungen zum Abnehmen für zuhause.
Individualität des Trainingsplans
Jeder Körper ist anders und reagiert unterschiedlich auf sportliche Aktivitäten. Einige Menschen bevorzugen kurze und knackige HIIT-Workouts, während andere lieber auf langsamere und längere Workouts setzen. Es ist wichtig, einen Trainingsplan zu finden, der zu dir und deinen Zielen passt. Ein guter Trainingsplan sollte auch darauf achten, dass die Gelenke nicht überlastet werden und genügend Erholungsphasen enthalten sind.
Meine Erfahrung
Insgesamt ist Sport eine grossartige Möglichkeit, um abzunehmen und den Körper fit und gesund zu halten. Aber es ist wichtig, dass du es nicht übertreibst. Gönne dir genügend Erholung damit du deinen Körper nicht überforderst. Für mich waren damals 2 Krafttrainings im Fitnessstudio und eine Laufrunde pro Woche ausreichend, um innerhalb von einem halben Jahr 6 Kilos abzunehmen, ohne dass ich etwas an meiner Ernährung angepasst habe.
Und denke daran: Jede Sporteinheit, jede Bewegung zählt. Einmal joggen gehen, ist besser, als gar nicht zu gehen. Aber die Regelmässigkeit macht es aus. Motivationstipps, um deinen inneren Schweinehund zu überwinden, findest du übrigens hier: Motivation zum Sport: Einfache Tipps für effektives Abnehmen.
2. Kann ich nur mit Sport abnehmen?
Die kurze Antwort ist: Ja, es ist durchaus möglich, nur mit Sport abzunehmen. Sport kann dir helfen, Kalorien zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen, was zu einem höheren Energieverbrauch führt. Wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du aufnimmst, verlierst du Gewicht.
Allerdings musst du sicherstellen, dass du auch genügend Kalorien verbrennst, um ein Kaloriendefizit zu erreichen. Manche Menschen machen zwar regelmässig Sport, verbrennen aber nur so viele Kalorien, dass sie ihr Gewicht halten können. Das Kaloriendefizit ist aber leider nicht gross genug, um damit abzunehmen.
Bitte beachte auch, dass Sport nicht dazu da ist, um deine Esssünden auszubügeln: Es macht keinen Sinn, dich den ganzen Tag mit Fast Food, Süssgetränken und Fertiggerichten vollzustopfen, dafür aber jeden Abend eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen.
Ausserdem solltest du immer einen Plan B parat haben, für den Fall, dass du über einen gewissen Zeitraum keinen Sport machen kannst, zum Beispiel wenn du krank bist, du dich verletzt hast oder du beruflich viel auf Reisen bist.
Je nachdem, wie oft und wie intensiv du Sport machst, solltest du auch auf deine Ernährung achten, um deinem Körper die nötigen Nährstoffe zu geben, die er braucht, um optimal zu funktionieren.
Meine Erfahrung
Meine eigene Erfahrung hat gezeigt, dass es durchaus möglich ist, nur mit Sport abzunehmen. Als ich jedoch auch meine Ernährung angepasst habe, habe ich auch noch die letzten paar Kilos verloren, die sich, trotz 3x Sport pro Woche, hartnäckig gehalten haben. Zuerst habe ich lediglich an der Quantität geschraubt, danach auch an der Qualität der Lebensmittel, die ich zu mir genommen habe.
3. Sport oder Ernährung: Was ist wichtiger zum Abnehmen?
Wenn es um Gewichtsverlust geht, denken viele Frauen in erster Linie an Sport und Bewegung. Allerdings spielt auch die Ernährung eine entscheidende Rolle. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist unerlässlich, um Gewicht zu verlieren und langfristig gesund zu bleiben.
Energiebilanz und Kaloriendefizit
Die Grundlage jeder Gewichtsreduktion ist die Energiebilanz. Das bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrauchen musst, als du zu dir nimmst. Der Körper benötigt Energie, um zu funktionieren, und diese Energie stammt aus den Nährstoffen, die du aufnimmst.
Wenn du mehr Energie zu dir nimmst, als du verbrauchst, wird die überschüssige Energie in Form von Körperfett gespeichert. Um Gewicht zu verlieren, musst du also ein Kaloriendefizit schaffen. Das erreichst du, indem du entweder weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst oder indem du mehr Kalorien verbrennst, als du aufnimmst.
Dieses Kaloriendefizit kann durch eine Kombination aus Sport und Ernährung erreicht werden. Es ist wichtig, eine ausgewogene Energiebilanz zu erreichen, um gesund und nachhaltig abzunehmen. Du musst jedoch auch darauf achten, dass du ausreichend Nährstoffe zu dir nimmst, um deinen Körper gesund zu halten.
Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Gemüse, hochwertigen Proteinen, gesunden Fetten, komplexen Kohlenhydraten ist und dir ausreichend Vitamine und Mineralstoffe liefert.
Hier sind einige einfache Tipps, wie du eine gesunde Ernährung in deinen Alltag integrieren kannst:
- Vermeide verarbeitete Lebensmittel und setze stattdessen auf frische und natürliche Zutaten.
- Gönne deinem Körper Essenspausen und vermeide zuckerhaltige Snacks.
- Trinke ausreichend Wasser, um deinen Körper zu hydrieren und den Stoffwechsel zu fördern.
- Iss bewusst und langsam und achte auf dein Sättigungsgefühl.
Weitere einfache Tipps & Tricks findest du in meinem kostenlosen Abnehmguide:
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Meine Erfahrung
Am besten funktioniert eine Kombination aus Sport und Ernährungsumstellung. Das stelle ich auch immer wieder bei meinen Kundinnen und Kunden fest: Diejenige, die gleichzeitig ihre Ernährung umstellen und sich mehr bewegen, nehmen schneller und mehr ab, als diejenigen, die nur Sport machen oder nur ihre Ernährung anpassen.
4. Ist es besser, morgens oder abends Sport zu machen, um abzunehmen?
Egal ob du Gewicht verlieren oder einfach nur fit bleiben möchtest, regelmässige körperliche Aktivität ist ein Muss. Doch eine Frage, die viele Frauen beschäftigt, ist: Ist es besser, morgens oder abends Sport zu machen, um abzunehmen? Die Antwort ist nicht ganz einfach, da sie von verschiedenen Faktoren abhängt.
Chronotyp und innere Uhr
Dein Chronotyp und dein Schlafrhythmus können beeinflussen, ob du lieber morgens oder abends Sport treibst. Frauen mit einem frühen Chronotyp (Lerchen) sind morgens oft aktiver und leistungsfähiger als Frauen mit einem späten Chronotyp (Eulen), die abends oft produktiver sind.
Wenn du eine Frühaufsteherin bist und morgens genügend Energie hast, könnte es sinnvoll sein, morgens Sport zu treiben. Wenn du jedoch ein Nachtmensch bist und abends mehr Energie hast, ist es unter Umständen besser, abends Sport zu treiben.
Es ist wichtig, dass du eine Zeit findest, die zu deinem Lebensstil passt, damit du langfristig dranbleiben kannst. Wenn du zum Beispiel morgens keine Zeit hast, um Sport zu treiben, ist es besser, abends Sport zu machen, als gar nicht zu trainieren.
Es gibt auch Studien, die darauf hinweisen, dass der Körper morgens mehr Fett verbrennt als abends. Allerdings ist der Unterschied nicht so gross, dass es einen signifikanten Einfluss auf deine Gewichtsabnahme haben würde.
Andere Studien wiederum zeigen, dass Ausdauersport am Morgen effektiver sein kann als abends, während Krafttraining am Abend effektiver sein kann als am Morgen. Letztendlich, denke ich, ist es wichtiger, dass du regelmässig Sport treibst, als zu welcher Tageszeit du es tust.
Wenn du dennoch das Maximum aus deinem Training herausholen möchtest, dann habe ich dir hier einmal die Vorteile des Trainings am Morgen und am Abend aufgelistet
Vorteile des Morgentrainings
- Fettverbrennung: Wenn du morgens auf nüchternen Magen trainierst, kann oder muss dein Körper direkt auf deine Fettreserven zugreifen, um Energie zu gewinnen. Das kann dazu beitragen, dass du schneller abnimmst.
- Stoffwechsel: Durch das Training am Morgen wird dein Stoffwechsel für den Rest des Tages angekurbelt. Das bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennst, auch wenn du dich nicht aktiv bewegst.
- Konzentration: Ein morgendliches Training kann dazu beitragen, dass du den Tag energiegeladen beginnen und dich besser auf deine Arbeit konzentrieren kannst.
- Biorhythmus: Wenn du ein Frühaufsteherin bist, kann es leichter sein, morgens zu trainieren, da dein Körper zu dieser Zeit bereits auf Hochtouren arbeitet.
Vorteile des Abendtrainings
- Krafttraining: Wenn du abends trainierst, sind deine Muskeln in der Regel bereits aufgewärmt und bereit für ein intensives Krafttraining. Das kann dazu beitragen, dass du schneller Muskeln aufbaust und deine Leistungsfähigkeit steigerst.
- Regeneration: Nach einem anstrengenden Arbeitstag kann das Training dazu beitragen, dass du dich entspannen und den Stress abbauen kannst. Das kann dazu beitragen, dass du besser schläfst und schneller regenerierst.
- Feierabend: Abends hast du in der Regel mehr Zeit und kannst das Training besser in deinen Tagesablauf integrieren. Ausserdem kannst du nach dem Training entspannen (zum Beispiel mit einem Saunagang) und den Feierabend geniessen.
Es gibt keine eindeutige Antwort darauf, ob es besser ist, morgens oder abends zu trainieren, um abzunehmen. Es hängt von deinem Biorhythmus, deiner Tagesplanung und deinen persönlichen Vorlieben ab. Wichtig ist, dass du regelmässig trainierst und auf eine ausgewogene Ernährung achtest, um dein Ziel zu erreichen.
Meine Erfahrung
Ich bin eher ein Morgenmensch und liebe es, eine Sporteinheit zu absolvieren, bevor ich meinen Berufsalltag starte. So weiss ich, dass ich mich schon bewegt habe, egal wie der Tag endet oder wie lange ich arbeiten muss. Früher bin ich abends immer ins Indoor Cycling gegangen und habe mir danach einen Saunagang gegönnt. So war ich schön entspannt für die Nacht.
Konkret zum Abnehmen: Ich habe bei mir keine Unterschiede im Abnehmverhalten meines Körpers bemerkt, egal ob ich morgens oder abends trainiert habe. Eine gewisse Abwechslung kann hier sicher nicht schaden.
5. Soll ich vor dem Frühstück Sport machen, um effizienter Gewicht zu verlieren?
Fragst du dich auch, ob du vor dem Frühstück, also auf leeren Magen, Sport machen sollst und ob du so besser abnimmst? Es gibt viele Meinungen zu diesem Thema, aber es gibt auch einige Fakten, die du berücksichtigen solltest.
Einige Frauen schwören darauf, vor dem Frühstück Sport zu treiben, da dies die Fettverbrennung ankurbeln soll. Die Theorie dahinter ist, dass dein Körper aufgrund des fehlenden Frühstücks auf seine Fettreserven zurückgreifen muss, um Energie zu gewinnen. Es gibt auch Studien, die darauf hinweisen, dass das Training auf nüchternen Magen die Insulinsensitivität verbessern und die Fettverbrennung steigern kann.
Auf der anderen Seite gibt es jedoch auch Experten, die davor warnen, vor dem Frühstück Sport zu treiben. Sie argumentieren, dass dein Körper nach einer ganzen Nacht ohne Nahrung bereits in einem Zustand des Fastens ist und dass das Training auf nüchternen Magen deine Energiereserven erschöpfen und deine Leistung beeinträchtigen kann.
Vorteile des Trainings auf nüchternen Magen
Durch das Training auf nüchternen Magen wird der Stoffwechsel angekurbelt, weil der Körper vermehrt auf seine Fettreserven zurückgreift, um Energie zu gewinnen. Dadurch kann es einfacher sein, ein Kaloriendefizit zu erreichen, was wiederum zu einem Gewichtsverlust führen kann.
Wenn du vor dem Frühstück trainierst, kann dies dazu führen, dass deine Glykogenspeicher erschöpft sind, was die Insulinsensitivität erhöhen kann. Dies kann dazu beitragen, dass dein Körper Nährstoffe (vor allem Kohlenhydrate) effektiver aufnimmt und verdaut. Es ist jedoch wichtig, nach dem Training eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass dein Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt.
Das Training auf nüchternen Magen kann auch positive psychologische Auswirkungen haben. Es kann dazu beitragen, dass du dich produktiver und fokussierter fühlst und deine Stimmung verbessern. Wenn du ein Morgenmensch bist, kann das Training auf nüchternen Magen eine gute Möglichkeit sein, um deinen Tag zu beginnen.
Nachteile des Trainings vor dem Essen
Wenn du auf nüchternen Magen trainieren möchtest, ist es wichtig, dass du dich langsam an die Fastenperiode gewöhnen. Beginne mit kurzen Trainingseinheiten und steigere die Intensität und Dauer allmählich.
Ansonsten kann es sein, dass du dich schlapp und energielos fühlst und nicht die gewohnte Performance liefern kannst. Es ist auf jeden Fall wichtig, auf die Signale deines Körpers zu hören.
Praktische Tipps für das Training auf nüchternen Magen
Es ist wichtig, dass du nach dem Training eine ausgewogene Mahlzeit zu dir nimmst, um sicherzustellen, dass dein Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt. Gib deinem Körper nach dem Training ausreichend Eiweiss für den Muskelaufbau und hochwertige Kohlenhydrate, um die Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen.
Gute Eiweissquellen sind beispielsweise Eier, Joghurt, Nüsse, Samen und Proteinshakes. Bei den Kohlenhydraten greife zu Vollkornbrot, Beeren oder Haferflocken. Eine gute Wahl für ein Frühstück nach dem Sport könnte beispielsweise Räucherlachs auf Vollkornbrot sein. Dieses Frühstück enthält genügend Proteine und Fette, um den Körper wieder mit Energie zu versorgen. Auch ein Müesli Marke Eigenbau ist eine gute Wahl.
Meine Erfahrung
Früher habe ich gerne auf leeren Magen trainiert, vor allem die langen Ausdauerläufe habe ich früh morgens absolviert. Allerdings hatte ich auch immer einen Riegel und Wasser dabei für den Fall, dass der Blutzuckerspiegel zu stark absinkt. Es gibt nichts Schlimmeres, wenn du mit knurrendem Magen nach Hause joggen musst.
Heute habe ich meist zu wenig Energie, um ohne etwas Kleines im Magen zu trainieren. Entweder frühstücke ich normal oder ich trinke einen Proteinshake. Es hängt aber auch davon ab, was, wieviel und wann ich am Vorabend gegessen habe.
6. Vor oder nach dem Sport essen: Was ist besser beim Abnehmen?
Diese Frage überschneidet sich mit der Frage nach dem Training auf nüchternen Magen. Auch hier ist die Antwort nicht so einfach, da sie ebenfalls von verschiedenen Faktoren abhängt.
Die Wahl der Mahlzeit und des Timings hängt massgeblich von deinem Körper und deiner Trainingsroutine ab. Eine leichte Mahlzeit, die Kohlenhydrate und Eiweiss enthält, kann dir vor dem Training Energie geben, während eine Mahlzeit mit höherem Fettgehalt länger dauert, um verdaut zu werden und daher besser nach dem Training geeignet ist.
Es ist auch wichtig, genügend Flüssigkeit zu dir zu nehmen, um hydratisiert zu bleiben. Insgesamt solltest du auf deinen Körper hören und experimentieren, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert, wenn es darum geht, vor oder nach dem Sport zu essen.
Essen vor dem Sport: Bedeutung von Kohlenhydraten und Proteinen
Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für den Körper. Wenn du vor dem Training Kohlenhydrate zu dir nimmst, kannst du deine Energiespeicher auffüllen und deine Leistung steigern. Komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornprodukte oder Müsliriegel sind eine gute Wahl, da sie langsam verdaut werden und dir während des Trainings eine konstante Energiequelle bieten.
Proteine sind auch wichtig, da sie helfen, den Muskelaufbau zu unterstützen und Muskelabbau zu verhindern. Wenn du vor dem Training zum Beispiel einen Proteinshake trinkst, kann dies dazu beitragen, deine Muskeln während des Trainings zu schützen.
Einfluss auf die Leistungsfähigkeit
Das Essen vor dem Training kann sich auf deine Leistungsfähigkeit auswirken. Wenn du zu viel oder zu wenig isst, kannst du dich während des Trainings unwohl fühlen oder Krämpfe bekommen. Es ist wichtig, dass du das richtige Timing und die richtige Auswahl der Nahrungsmittel berücksichtigst.
Richtige Timing und Auswahl der Nahrung
Es wird empfohlen, 2-3 Stunden vor dem Training eine Mahlzeit zu dir zu nehmen. Wenn du jedoch keine Zeit hast, so lange zu warten, kannst du auch 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Training etwas Kleines essen. Achte darauf, dass du nicht zu viel isst, da dies zu Verdauungsproblemen führen kann.
Die Auswahl der Nahrungsmittel ist auch wichtig. Wähle komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornprodukte oder Müsliriegel und Proteine wie Hähnchenbrust, Eier oder Quark. Vermeide fettige und zuckerhaltige Lebensmittel, da diese schwer zu verdauen sind und dir während des Trainings keine Energie liefern.
Essen nach dem Sport
Nach dem Sport ist es wichtig, dem Körper die Nährstoffe zuzuführen, die er benötigt, um sich zu regenerieren und Muskeln aufzubauen. Hier sind einige wichtige Faktoren, die du bei der Wahl der richtigen Post-Workout-Mahlzeit berücksichtigen solltest.
Wichtigkeit der Regeneration
Die Regeneration nach dem Sport ist genauso wichtig wie das eigentliche Training selbst. Wenn du nicht genügend Zeit und Energie in die Erholung investieren, wird dies deine Muskeln und deine Leistung negativ beeinflussen. Um sicherzustellen, dass du dich optimal erholst, solltest du nach dem Training eine ausgewogene Mahlzeit zu dir nehmen, die reich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten ist.
Proteine und Kohlenhydrate zur Erholung
Proteine sind der wichtigste Nährstoff für den Aufbau von Muskelmasse und die Erholung nach dem Sport. Sie helfen dabei, beschädigte Muskelfasern zu reparieren und neue Muskelfasern aufzubauen. Kohlenhydrate sind ebenfalls wichtig, da sie deinem Körper die Energie liefern, die er für die Regeneration benötigt. Eine gute Kombination von Proteinen und Kohlenhydraten in deiner Post-Workout-Mahlzeit kann dir helfen, dich schneller zu erholen und den Nachbrenneffekt zu maximieren.
Timing der Post-Workout-Mahlzeiten
Es ist wichtig, deine Post-Workout-Mahlzeit innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Training zu dir zu nehmen, um sicherzustellen, dass dein Körper die Nährstoffe erhält, die er benötigt, um sich zu regenerieren. Wenn du jedoch keine Zeit hast, eine Mahlzeit zuzubereiten, kannst du auch auf einen Snack wie Skyr mit Haferflocken, einen Proteinshake mit Banane oder isotonische Getränke zurückgreifen, um deine Regeneration zu unterstützen. Vergiss auch nicht, genügend Flüssigkeit zu dir zu nehmen, um deinen Körper zu hydratisieren.
Meine Empfehlung
Teste es aus! Es gibt keine pauschale Empfehlung, die für alle gilt. Ich kann sowohl vor dem Sport als auch nach dem Sport essen. Es hängt aber immer von der Sportart ab: Velofahren kann ich schon 20 Minuten nachdem ich etwas gegessen habe, beim Laufen hingegen brauche ich mehr Zeit zwischen Mahlzeit und Training.
Vor dem Krafttraining trinke ich gerne einen Proteinshake, beim Ausdauertraining hingegen trinke ich ihn lieber im Anschluss. Bei meinem Mann ist es genau umgekehrt! So hat jeder seine Vorlieben. Ich denke, so lange du deinen Körper mit allen Nährstoffen versorgst, die er tagtäglich braucht, kommt es nicht so sehr darauf an, ob und was du vor dem Sport zu dir nimmst… es sei denn du bist ein ambitionierter Hobbysportler oder du möchtest Profisportler werden.
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