Hoi, mein Name ist Sandra Mersch und ich bin das Gesicht hinter abnehmen ohne blabla. Ich helfe Frauen in den Wechseljahren dabei, ihr Wunschgewicht nicht nur zu erreichen sondern auch es langfristig zu halten.
Diäten funktionieren nie, bei niemandem − und schon gar nicht in den Wechseljahren.
Weniger essen, mehr bewegen?
«Ja, du musst einfach weniger essen und dich mehr bewegen, dann klappt es auch mit dem Abnehmen.» Kommt dir dieser Ratschlag bekannt vor?
Auch ich habe ihn zu hören bekommen. Während meiner Studentenzeit hatte ich mir innerhalb von zwei Jahren gute fünf Kilos angefuttert (bei einer Grösse von 160 cm). Meine Jeans zwickten, mein Bauch war wabbelig, ich fühlte mich einfach unwohl in meiner Haut.
Ich habe mir den Ratschlag zu Herzen genommen. Weniger gegessen, Kalorien gezählt und Sport gemacht… und landete in einer handfesten Ess- und Sportsucht. Die ausführliche Geschichte kannst du hier nachlesen: Warum Kalorienzählen nicht funktioniert − und sogar schädlich sein kann.
Wenn du schon einmal eine Diät gemacht oder Kalorien gezählt hast, dann weisst du, dass irgendwann unweigerlich der Punkt kommt, an dem du nicht weiter abnimmst. Im dümmsten Fall beginnst du sogar wieder zuzunehmen.
Dein Körper gewöhnt sich einfach an die Kalorienreduktion, so dass du mit der Zeit immer weniger Kalorien zu dir nehmen darfst, wenn du noch weiter abnehmen möchtest. Das ist mit 30 so und mit 50 ist es noch schlimmer.
Schuld daran sind dein Stoffwechsel und deine Muskulatur. Beides nimmt leider ab 30 stetig ab, wenn du nichts dagegen tust. In diesem Artikel gehe ich ausführlich darauf ein: 7 unterschätzte Gründe, warum wir Frauen in den Wechseljahren zunehmen
Vergiss Kaninchenfutter!
Wenn ich eines aus meiner Ess- und Sportsucht gelernt habe, dann ist es dieses: Unser Körper ist ein wahres Wunder der Natur aber er braucht gewisse Nährstoffe, damit er optimal funktionieren kann.
Bekommt er nicht, was er braucht, fährt er den Stoffwechsel runter. Du kannst dir den Stoffwechsel wie ein Lagerfeuer vorstellen. Wenn das Feuer droht auszugehen, legst du Holz nach damit es schön weiterbrennt.
Und deinem Körper gibst du nur Kaninchenfutter, sprich Gemüsesticks und Salat, in der Hoffnung, dass du mit den paar Kalorien endlich abnimmst? Kein Wunder läuft dein Stoffwechsel auf Sparflamme. Und so klammert dein Körper sich an jede einzelne Kalorie, die du ihm zuführst.
Der erste Schritt zu deinem Wohlfühlgewicht besteht also in einer langfristigen Ernährungsumstellung mit ausreichend Nährstoffen in Form von komplexen Kohlenhydraten, hochwertigen Fetten und qualitativem Eiweiss. Und ja, Gemüse und Salat darfst du natürlich auch essen. 😉
Wie das konkret für dich aussieht und worauf du sonst noch achten sollst, lernst du bei mir im Coaching. Du kannst dir natürlich auch die einzelnen Puzzleteile auf meinem Blog zusammensuchen und dir selbst einen Plan zusammenstellen. Mit mir an deiner Seite erreichst du dein Ziel allerdings wesentlich schneller.
Nutella, Pizza & Pommes
Ich habe nicht immer auf meine Ernährung geachtet, so wie ich das heute tue und Intervallfasten habe ich schon gar nicht gemacht. In meiner Studentenzeit habe ich mich von Fertigpizza, Fischstäbchen, Pommes und Cornflakes ernährt. Und Nutella habe ich aus dem Glas gelöffelt.
Mit Anfang 30 ist das Ganze dann ins komplette Gegenteil ausgeartet: Ich ass fast ausschliesslich Salat und Gemüse und am Wochenende gönnte ich mir etwas Fisch oder Poulet. Fett und Kohlenhydrate hatte ich fast vollständig aus meiner Ernährung verbannt. Quasi von einem Extrem ins andere…
Nachdem ich mit Hilfe einer Ernährungsberaterin endlich den Teufelskreis aus Ess- und Sportsucht durchbrochen hatte, beschloss ich, eine Ausbildung zur Ernährungsberaterin zu machen. Ich wollte mehr über das Zusammenspiel von (gesunder) Ernährung und Nährstoffen auf den Stoffwechsel und den Körper lernen.
Meine Ausbildung zur Fachberaterin für holistische Gesundheit (so der etwas klobige offizielle Titel) habe ich von 2014 bis 2015 bei der Akademie der Naturheilkunde absolviert. Ich war fasziniert von der Thematik und sog die Lehrinhalte auf wie ein Schwamm. Und natürlich habe ich vieles ausprobiert und getestet.
Anfang 2016 habe ich meine Praxis für ganzheitliche Ernährungsberatung in der Schweiz eröffnet. Zu Beginn lag mein Fokus vor allem auf dem Thema Basenfasten und basische Ernährung. Ich veranstaltete Basenfasten-Workshops und betreute Kundinnen und Kunden auch individuell in meiner Praxis vor Ort.
Vom Abnehmcoaching für Mann und Frau…
Mit der Covid-Pandemie erhielt ich auch immer mehr Anfragen von Freunden und Verwandten, die im Home Office massiv an Gewicht zugelegt hatten und es jetzt nicht mehr los wurden.
Vielleicht kommt dir das bekannt vor. 😉
Mit der Zeit habe ich gemerkt, dass die meisten mit denselben Problemen und Herausforderungen zu kämpfen hatten. Und so wurden aus den anfänglichen Tipps und Tricks, die ich mal schnell zwischen Tür und Angel herausgegeben habe, eine eigenständige Abnehmmethode, das Ran-an-den-Speck-Programm.
Dabei handelt es sich nicht um eine neue Wunder-Diät sondern um ein ganzheitliches Abnehmcoaching, das auf den 3 Säulen “Was, Wann, Wie” basiert. Das Programm habe ich mittlerweile in ein E-Book verpackt. Bei Amazon erhältst du auch eine Print-Version.
… zum Abnehmcoaching für Frauen in den Wechseljahren
Da ich langsam aber sicher selbst in die Wechseljahre komme und ich möglichst gut durch diese spannende, wenn auch oft anstrengende, Zeit kommen möchte, habe ich im Jahr 2023 den Online Crashkurs der bioidenten Hormontherapie von Dr. Marianne Krug durchlaufen und im Oktober 2023 erfolgreich abgeschlossen.
Ich habe also ein gewisses Grundwissen über die hormonellen Abläufe im weiblichen Körper aber ich bin natürlich keine Ärztin und gebe auch keine Empfehlungen über Hormonersatztherapien.
Stattdessen findest du auf abnehmen ohne blabla umfassende Informationen zu den Themen Ernährung, Bewegung, Hormone, Stressmanagement und Schlafqualität − die fünf Säulen einer ganzheitlichen Gewichtsabnahme. Hier teile ich mit dir, welche Tipps und Tricks bei mir und meinen Kundinnen funktionieren.
Mein Motto: Gesund abnehmen, massvoll geniessen
Heute, mit 48 Jahren, bin ich im Einklang mit mir selbst und froh, dass ich mich wohl fühle, so wie ich bin. In meinem Alltag praktiziere ich das, was ich meinen Kundinnen predige. Ich verbiete mir nichts (mehr). Ich achte lediglich darauf, dass ich mich ausgewogen und grösstenteils gesund ernähre, so dass ich einerseits meinem Körper alle Nährstoffe gebe, die er braucht, und andererseits der Genuss nicht zu kurz kommt.
Nutella esse ich übrigens nicht mehr (dafür Crunchy Erdnussmus, da könnte ich mich reinlegen!). Auch Fischstäbchen kommen mir nicht mehr auf den Teller, genauso wenig wie Cornflakes.
Pizza hingegen habe ich immer noch sehr gerne, vor allem selbstgemacht oder handmade vom Pizzaiolo meines Vertrauens, und Pommes gehören zu einem leckeren Burger einfach dazu (aber bitte nicht von McDonalds & Co).
Ich bewege mich auch immer noch regelmässig, aber ich bin nicht mehr vom Sport besessen. Ich mache jeden Tag einen Spaziergang, im Wald, über Stock und Stein oder in der Stadt. Am liebsten bin ich in den Schweizer Bergen unterwegs. Und ich bin eine echte Leseratte, vor allem Sachbücher über Gesundheit und Ernährung, aber auch Persönlichkeitsentwicklung interessiert mich sehr.
Du wünschst dir Unterstützung?
In den Gesprächen mit meinen Kundinnen bin ich immer wieder erstaunt, wie viel Wissen einige in Sachen Gesunde Ernährung und Abnehmen mitbringen.
Das Problem ist also nicht mangelndes Wissen. Das Problem ist vielmehr die Umsetzung. Und hier komme ich ins Spiel.
Wenn dir mein Ansatz gefällt aber du dich fragst, wie du das Ganze am besten für dich umsetzen kannst, dann lass uns kurz reden.
Buche dir einfach eine kostenlose 20-minütige Ran-an-den-Speck-Session in meinem Kalender und lass uns zusammen herausfinden, ob und wie ich dich am besten unterstützen kann.
