Auf dieser Seite findest du dein Bonusmaterial zum Buch «Deine Schlaf-Formel für die Wechseljahre − Praktische Tipps gegen Schlaflosigkeit in den Wechseljahren».
Ich habe dir hier eine Auswahl an Produkten zusammengestellt, die dich auf deinem Weg zu erholsamem Schlaf sanft unterstützen können. Es sind Empfehlungen, die ich selbst getestet habe oder die ich meinen Kundinnen in der Praxis ans Herz lege.
Dabei geht es nicht um Wundermittel, sondern um kleine Helfer, die deinem Körper die richtigen Impulse geben können – ob mit Mineralstoffen wie Magnesium, Aminosäuren wie Tryptophan oder mit schlafunterstützendem Melatonin.
Schau dich in Ruhe um und wähle das aus, was zu dir und deinem Alltag passt. Dein Körper zeigt dir am besten, was er braucht.
Schlaftagebuch
6 Wochen. 6 Themen. 1 Ziel: Endlich wieder gut schlafen – mit Struktur, Reflexion und neuen Routinen
Du liegst nachts wach, dein Kopf rattert, der erholsame Schlaf bleibt aus?
Dann ist dieses Schlaftagebuch genau das Richtige für dich.
In sechs strukturierten Wochen unterstützt dich dieses Tagebuch dabei, den Ursachen deiner Schlafprobleme auf den Grund zu gehen – und neue, gesunde Routinen zu entwickeln, die dir helfen, endlich wieder besser zu schlafen.
Es ist der perfekte Begleiter zu deiner Schlaf-Formel.
Adaptogene, Supplemente & Co. − sanfte Helfer für Schlaf und Stressmangement
Ich habe alle hier vorgestellten Produkte selbst getestet und kann sie uneingeschränkt empfehlen. Bei den meisten Produktlinks ist ein Affiliate Link hinterlegt. Das heisst ich erhalte für die Weiterempfehlung eine kleine Provision. Im Gegenzug erhältst du meist einen Rabatt auf deine erste Bestellung.
Im Bereich Nahrungsergänzungen arbeite ich gerne mit den Produkten von Viktilabs+ und Naturtreu. Beide produzieren in Deutschland. Mit diesem Link erhältst du bei Viktilabs+ 10% Rabatt auf deine erste Bestellung. Bei Naturtreu erhältst du generell 10% Rabatt ab einem Bestellwert von 50€.
Adaptogene
Ashwagandha reguliert den Cortisolspiegel, besonders bei stressbedingtem Anstieg am Abend, beruhigt das Nervensystem und verbessert die Schlafqualität. Es ist ausserdem angstlösend und entspannend. Am besten nimmst du es abends vor dem Schlafengehen.
Rhodiola rosea (Rosenwurz) steigert die Stressresistenz und Belastbarkeit, fördert die mentale Energie und Konzentration. Es ist besonders geeignet bei chronischer Erschöpfung und stressbedingter Antriebslosigkeit. Wird auch gerne mit Ashwagandha kombiniert.
Ein Kombi-Präparat ist besonders sinnvoll wenn du dich tagsüber schlapp und müde fühlst und am Abend nicht abschalten kannst.
Das Ashwagandha gibt es bei Viktilabs+ als Einzelprodukt. Oder in Kombination mit Rosenwurz bei Naturtreu.
Supplemente
Magnesium unterstützt Muskeln und Nervensystem dabei, loszulassen. Ein Mangel kann zu innerer Unruhe, Muskelkrämpfen und Einschlafproblemen führen. Eine ausreichende Magnesiumversorgung kann dir helfen, ruhiger zu schlafen und nachts seltener aufzuwachen.
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die dein Körper für die Produktion von Serotonin und Melatonin benötigt – also genau der Stoffe, die für Entspannung und guten Schlaf sorgen.
Melatonin ist das Hormon, das deinem Körper signalisiert: Jetzt ist Nacht. Melatoninpräparate können helfen, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus wieder ins Lot zu bringen.
Super Patches − die innovativen Pflaster aus den USA für dein Wohlbefinden
Eines vorweg: Ich liebe die Dinger! Die Pflaster werden von The Super Patch Company in den USA hergestellt. Sie sind hypoallergen, wasserfest und bestehen aus medizinischem 3M-Material. Sie enthalten keine Medikamente, Chemikalien, Wirkstoffe oder anderen Inhaltsstoffe.
Die Wirkung setzt ein sobald die Pflaster in Kontakt mit der Haut kommen. Sie sind einfach in der Handhabung und sie sind nicht invasiv. Das heisst sie korrigieren ohne zu manipulieren. Das macht sie auch sicher für Kinder und Schwangere.
Die Technologie des Super Patch Pflasters beruht auf einzigartig angeordneten Rillen, die wie ein QR-Code aussehen. Wenn diese Rillen unsere Haut berühren, senden unsere Zellen einzigartige Signale, die mit dem Nervensystem unseres Körpers interagieren.
Ich weiss, das klingt nach Hokuspokus. Das dachte ich anfangs auch. Deshalb habe ich verschiedene Patches ausgiebig über ein Jahr lang getestet und meine Erfahrungen in einem Blogbeitrag aufgeschrieben. Hier kannst du ihn lesen: Super Patches: Meine persönlichen Erfahrungen mit den bunten Pflastern
Der REM-Patch fördert den Schlaf, vor allem die wichtige Tiefschlafphase, und reduziert das Aufwachen in der Nacht. Der Peace-Patch hilft bei nervöser Unruhe. Beide Patches können auch sehr gut miteinander kombiniert werden.
Mein Tipp: Vor dem Schlafengehen auf den Unterarm kleben, morgens den REM abnehmen. Den Peace kannst du tagsüber drauflassen.
Viva+ von Zinzino
Viva+ ist ein rein natürliches Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen und Mineralien die ein gesundes Nervensystem und eine normale kognitive Funktion unterstützten. Diese tragen zur Reduzierung von Erschöpfung und Müdigkeit bei.
Viva+ ist eine Kombination aus affron®, einem standardisierten, patentierten Extrakt aus reinen, hochwertigen Safrannarben (Crocus sativus L), einem Vitamin B-Komplex aus Buchweizen, Magnesium aus Meerwasser, Jod und Vitamin C aus Acerola.
Du kannst Viva+ sowohl abends nehmen für einen guten Schlaf als auch morgens wenn du weisst, dass du einen stressigen Tag vor dir hast. Mit dem Premier-Kit erhältst du das beste Preis-Leistungsverhältnis.
